Лечь спать пораньше для красоты? Если утром рано вставать, иногда это самый простой способ выспаться. Начни с того, во сколько тебе нужно проснуться. Роспотребнадзор советует отводить на сон не менее семи часов.
Выбери режим, который подходит тебе
Попробуй ложиться и вставать примерно в одно время, в том числе в выходные. Если хочешь сдвинуть режим, начни с небольшого шага и посмотри, легче ли тебе просыпаться. Удобный график проще соблюдать изо дня в день.
Подготовь спальню и дай себе время переключиться
За час до сна приглуши свет и отложи телефон, если он мешает расслабиться. Сделай спальню прохладной, тихой и тёмной. Если за окном фонари, попробуй плотные шторы или маску для сна. Если мешает шум, могут пригодиться беруши.
Начни с одного изменения. Например, сегодня поставь телефон на зарядку подальше от кровати и оставь себе полчаса, чтобы спокойно закончить день.
